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WOD Spartan Remake – Maggiora Super

Ce week-end devait avoir lieu la Spartan Race Super à Maggiora en Italie, malheureusement annulée à cause du covid-19.
Spartan à partager un wod alternatif avec tout un évènement autour, diffusion live d’élite le faisant…
Je vous propose donc de le faire, je vous l’ai mis ci-dessous avec des illustrations pour bien effectuer les mouvements.

> mon temps : 31 min 49

R. 100 Jumping Jack
1. 30 Squat Jump
R. 50 Knee Up
2. 30 Push Up (pompes)
R. 20 Lateral Skater Jump (pas patineur)
3. 30 Thruster (avec poids)
R. 100 Jumping Jack
4. 30 Russian KB Swing (avec poids)
R. 50 Knee Up
5. 30 Racked reverse lunges (fente arrière) (avec poids)
R. 20 Lateral Skater Jump (pas patineur)
6. 30 Dips
R. 100 Jumping Jack
7. 30 Bear Crawl (marche de l’ours)
R. 50 Knee Up
8. 30 Sit up
R. 20 Lateral Skater Jump (pas patineur)
9. 30 Up & Down Plank (gainage commando)
R. 100 Jumping Jack
10. 30 Goblet Squat
R. 50 Knee Up
11. 30 Tuck Jump (saut groupé)
R. 20 Lateral Skater Jump (pas patineur)
12. 300m Sandbag Carry (porté sac de sable) (avec poids)
R. 100 Jumping Jack
13. 30 Burpees
R. 50 Knee Up
14. 30 Jumping Lunges (fentes sautées)
R. 20 Lateral Skater Jump (pas patineur)
15. 30 Pull Up (tractions)
R. 100 Jumping Jack
16. 300m Bucket Carry (porté de saut) (avec poids)
R. 50 Knee Up
17. 30 Overhead Lunges (fente avant) (avec poids)
R. 20 Lateral Skater Jump (pas patineur)
18. 30 Shoulder Press (développé épaule) (avec poids)
R. 100 Jumping Jack
19. 30 V Up
R. 50 Knee Up
20. 30 Box Jump