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WOD Spartan Remake – Maggiora Sprint

Ce week-end devait avoir lieu la Spartan Race à Maggiora en Italie, malheureusement annulée à cause du covid-19. Après la Super on passe au format Sprint.
Spartan nous nous a aussi préparé un wod alternatif avec tout un évènement autour, diffusion live d’élite le faisant…
Je vous propose donc de le faire, je vous l’ai mis ci-dessous avec des illustrations pour bien effectuer les mouvements.

> mon temps : 24 min 27

R. 100 Tours corde à sauter (ou jumping jack)
1. 30 Renegade row (avec poids)
R. 20 Jumping Lunges (fentes sautées)
2. 30 Pull Up (tractions)
R. 50 Knee Up
3. 300m Farmer Carry (marche du fermier) (avec poids)
R. 100 Tours corde à sauter (ou jumping jack)
4. 30 V-Up ou Sit Up
R. 20 Jumping Lunges (fentes sautées)
5. 30 Bear Crawl (marche de l’ours)
R. 50 Knee Up
6. 30 Thrsuter (avec poids)
R. 100 Tours corde à sauter (ou jumping jack)
7. 30 American KB Swing (avec poids)
R. 20 Jumping Lunges (fentes sautées)
8. 30 Pistol Squat (15 D, 15 G)
R. 50 Knee Up
9. 30 Push Up (pompes)
R. 100 Tours corde à sauter (ou jumping jack)
10. 30 Plank Walk (gainage commando)
R. 20 Jumping Lunges (fentes sautées)
11. 30 Walkout
R. 50 Knee Up
12. 30 Gobelet Squat (avec poids)
R. 100 Tours corde à sauter (ou jumping jack)
13. 30 Box Jump
R. 20 Jumping Lunges (fentes sautées)
14. 30 Devil Press (avec poids)
R. 50 Knee Up
15. 30 Burpees